Forme: individualisation, pédagogie et bien-être
Programme Niveau 2 : consolider les acquis
Travail musculaire des membres supérieurs: élévation latérale
Exercice 1 : élévation latérale
Equipez vous de deux petites haltères de 1 ou 2 kilos, attention à ne pas vous sous-estimer ni à sur-évaluer vos capacités – mais sur ce dernier point, vous vous rendrez compte rapidement de votre erreur !
Le mouvement
Positionnez-vous les bras le long du corps, puis levez-les sur le côté en les gardant tendus jusqu‘à l’horizontale puis redescendez en maîtrisant votre geste.
Comptez 3 séries de 20 à 30 mouvements en fonction de votre ressenti.
Découvrez l'élévation latérale en vidéo
Présentation
Le mot du coach sportif, Tristan Arfi
Echauffement
Travail musculaire des membres inférieurs: squats
Travail musculaire des membres inférieurs: fentes avant
Travail musculaire des membres inférieurs: la chaise isométrique
Travail musculaire des membres supérieurs: élévation latérale
Travail musculaire des membres supérieurs: dips
Travail musculaire des membres supérieurs: biceps
Travail du buste: obliques et abdominaux
Travail du buste: relevé de jambe
Travail du buste: gainage
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